日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣

1: 2021/02/21(日) 12:04:52.39 ID:BxqY8PwK9
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

第3位 運動不足
 運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50%、心臓疾患なら60%、がんなら30%。糖尿病なら58%、認知症なら50%のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

 しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

 運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

第2位 孤独
 「孤独と健康には、関係があるの?」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

 アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50%低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

 また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

 孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3~2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

 孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

第1位 睡眠不足
 「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

 高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

 ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

 睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

 個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

 これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3

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Comment


2: 2021/02/21(日) 12:06:14.77 ID:qDKJEscJ0
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
79: 2021/02/21(日) 12:21:46.56 ID:S1cufOkN0
>>2
どこででもできるよ
たとえば、片足立ちとか屈伸運動とか
893: 2021/02/21(日) 14:31:19.56 ID:9CgRuvAA0
>>79
本当にやる気があるなら軽く膝曲げしたままシャワー浴びるとかでも効果あるからね
159: 2021/02/21(日) 12:32:36.60 ID:+m25fndk0
>>2
だけど平均寿命世界一の日本人に外国人が言った所で負け犬の遠吠えと言われて馬鹿にされるだけ
182: 2021/02/21(日) 12:35:34.72 ID:pEmnSZPI0
>>159
日本人は、今日本で健康で長生きしている人の生活パターンを参考にするべきだよな

長生きは
1.遺伝による (これはどうしようもない)
2.環境による (寒すぎる地域は寿命が短い)
3.生活習慣による

216: 2021/02/21(日) 12:40:14.68 ID:+m25fndk0
>>182
いや長生きは運だと思う 何故ならば白血病になって親よりも先に死ぬ人が沢山いるからね
226: 2021/02/21(日) 12:41:51.48 ID:pEmnSZPI0
>>216
それは環境と生活習慣に入るだろ

原発の近く・・・環境
放射能まみれの食材・・生活習慣

405: 2021/02/21(日) 13:07:18.71 ID:WW1WkVsA0
>>159
そもそも日本人は欧米人よりも食生活が貧しいし
それに
日本人は平均寿命が長くても健康寿命は短いんだよアホ
650: 2021/02/21(日) 13:44:40.19 ID:YwSykaBk0
>>405
健康寿命がみじかい?

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-shakai/sekai-kenkojumyo.html
WHO(世界保健機関)が発表している183か国を対象とした2016年の世界の健康寿命を見てみると、日本は健康寿命が長い国の2位にランキングしています。

178: 2021/02/21(日) 12:34:55.03 ID:OEYTLUwm0
>>2
でも患者にそういう医者が
いかにも運動不足で不健康そうなんだよな。
患者に禁煙を勧める医者が喫煙者だったり。
415: 2021/02/21(日) 13:08:14.11 ID:/3t89f9b0
>>178
「あんただって運動してないだろ、酒飲んでるだろ」
みたいな理由で進言を聞き入れようとしない奴が本当にいたりするから閉口する

他人の運動不足や不摂生は、自分の健康維持とは100%無関係だろうに

273: 2021/02/21(日) 12:47:01.03 ID:vW2huwWk0
>>2
どうせスマホポチポチやってるだけだろ
忙しい忙しいって一体何がそんなに忙しいんだ?
403: 2021/02/21(日) 13:07:10.35 ID:1/xuWY1n0
>>2
全身筋トレするとしても腕脚胸背中などに分けてローテーションでやれば1日10分もかからないんだけどな

時間で言い分けする自分の父親にそう言ってやったら筋トレで体を壊したプロの海外ボディビルダーの話持ち出して拒否してきやがったw

438: 2021/02/21(日) 13:12:04.34 ID:/3t89f9b0
>>403
あるあるだな

「ボディビルダーみたいな体型はキモいからイヤだ」みたいに返してくるデブもいる
ならねえよ!てかそこまでなったらスゲエよ!

4: 2021/02/21(日) 12:07:17.12 ID:MCwUkm3l0
中には孤独を愛する人もいるだろうから、
本人が寂しくないならいいんじゃないのか?
360: 2021/02/21(日) 13:00:12.49 ID:7BXR88Dx0
>>4
全然寂しくないな
むしろ幸せだ
423: 2021/02/21(日) 13:09:13.44 ID:XxuR7AgD0
>>360
ネットの発達で孤独感感じる人減ったかもな
820: 2021/02/21(日) 14:15:22.24 ID:8Ksq1JlN0
>>423
それは当然の自然の摂理なんだよね
814: 2021/02/21(日) 14:14:09.27 ID:HsFGKE2j0
>>4
孤独にストレス感じない人もいるよね。
逆に人間関係で疲れるのも良くないし。
868: 2021/02/21(日) 14:25:07.15 ID:8Ksq1JlN0
>>814
それな
人間関係には色んな形がある
876: 2021/02/21(日) 14:26:59.18 ID:KVa3UIhT0
>>814
感じないだけで、孤独じゃない人が本来感じてるものを感じてないんじゃないか
それが生きていく上で大切なものだと孤独な人は知らない
5: 2021/02/21(日) 12:07:22.70 ID:G9jJZ8rQ0
1位は「独身」だろ
既婚者に比べて有意に寿命か短いって研究があったはず
25: 2021/02/21(日) 12:11:33.53 ID:hWXdrOQo0
>>5
実は逆。子供と女房に殺されるから笑
41: 2021/02/21(日) 12:14:15.98 ID:JIbSklsi0
>>25
拗らせるとこんな風になるんだな
8: 2021/02/21(日) 12:08:09.17 ID:3MCpEt8+0
1位はブラック企業だろ
452: 2021/02/21(日) 13:14:42.49 ID:zhZdsKZP0
>>8
違いない
睡眠不足とストレスと過度な疲労のフルセットだ
476: 2021/02/21(日) 13:18:14.91 ID:pEmnSZPI0
>>8
知人の会社なんだけど、大手町にある一流企業
定年退職した後の5年後での生存率が極めて低いw

企業年金も充実しているんだけど、みんな70歳前に死んじゃうので、
企業年金の基金の資産が減らないそうだw

677: 2021/02/21(日) 13:49:00.59 ID:iEc0mwiJ0
>>476
ひでぇ話だw
9: 2021/02/21(日) 12:08:09.70 ID:D0VK/7PR0
2位と3位は犬を飼ったら解決しそうだな
120: 2021/02/21(日) 12:27:54.84 ID:XvgyXp8Z0
>>9
犬に先立たれる
その後がヤバい
132: 2021/02/21(日) 12:29:27.83 ID:pEmnSZPI0
>>120
つ 多頭飼い
435: 2021/02/21(日) 13:11:32.87 ID:HIhXqinD0
>>120
孤独な人が犬より先に死ぬほうが犬がかわいそう
618: 2021/02/21(日) 13:40:23.52 ID:4/EIDfJu0
>>120
ああ、いつか来るんだな…
10歳、大型犬だし。速歩きと孤独は解消だな。睡眠も暇人だからおっけー。
10: 2021/02/21(日) 12:08:16.13 ID:ebpaITkT0
むしろ孤独になりたいよ
616: 2021/02/21(日) 13:40:10.03 ID:Rp1LzrsO0
>>10
それは、孤立と孤独の違いな
この2つは大きく違う
11: 2021/02/21(日) 12:09:23.24 ID:d5g+oYw+0
113歳まで生きたイタリア人女性は
毎日卵3個と結婚しないことと言っていたそうだ
22: 2021/02/21(日) 12:10:41.07 ID:YBZWWtpV0
>>11
何人かの白人の長寿王が「DTである事」と言ってたな。
三人くらい言ってたからマジかも知れん。
393: 2021/02/21(日) 13:05:29.74 ID:3LKrlHM20
>>22
結婚とか異性ってやっぱり大変だよな。
469: 2021/02/21(日) 13:17:08.51 ID:hMC/MFNN0
>>22
これはガチ
51: 2021/02/21(日) 12:16:05.49 ID:JIbSklsi0
>>11
夫に先立たれた女性は寿命が伸びるからな。
男性はその逆。
858: 2021/02/21(日) 14:23:00.50 ID:mu0CJutQ0
>>11
夫に先立たれたばあさんは元気に余生を楽しむが、
妻に先立たれたじいさんは野村克也みたいに鬱になって死ぬよな
872: 2021/02/21(日) 14:26:14.74 ID:a/hVZAvxO
>>858
「自分無しでは生きられないように旦那を飼い殺す」せいだと聞いたな
14: 2021/02/21(日) 12:09:52.69 ID:qFNucR0y0
>第2位 孤独

孤独よりも人間関係のストレスの方が辛いなぁ…
だから一人最高だわ

28: 2021/02/21(日) 12:12:20.04 ID:99NbX92h0
>>14
たとえば夫婦の場合、自分の調子の悪さを相手が察知するんだよな
顔色が悪いとか食事の量が少ないとか
あと健康診断に行くように促したり
自分のことは意外と気づかないんだよ
96: 2021/02/21(日) 12:24:33.63 ID:CGzeldg+0
>>28
そんなこと口出されたくねぇよな
468: 2021/02/21(日) 13:17:05.68 ID:MaXuqZTz0
>>28
脳梗塞とかで表情がおかしいとか言葉が不明瞭とかは自覚できない人が多いんだよな
本人は「ちょっと体調良くないけど大丈夫」とか思ってたりする
689: 2021/02/21(日) 13:52:45.94 ID:V/iNvuNT0
>>468
脳梗塞とかはやべえよな。独身だったら誰にも気付かれず確実に死ねる。
198: 2021/02/21(日) 12:37:36.33 ID:F+KBtJgx0
>>14
ストレスがすべて悪なわけじゃない
人間関係という刺激がないのも危険
265: 2021/02/21(日) 12:46:18.45 ID:JiDrwgNo0
>>198
人との関わるのは嫌いだけどそれは同意
適度なストレスと緊張感はあった方が脳は動くしな

引用元: https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1613876692/

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